はじめに
単身赴任を始めると、生活リズムが変わったり、仕事が忙しかったりで運動の時間が減りがちですよね。しかも50代ともなると、体力の衰えを感じることも多くなってくる……。
とはいえ、「運動しなきゃ！」と気合を入れすぎると続かないのが現実。そこで今回は、単身赴任中でも無理なく続けられる運動習慣を紹介します！
1. 続けやすい運動習慣のコツ
① 朝のストレッチ＆ちょこっと筋トレ
朝のちょっとした運動で血流が良くなり、目覚めもスッキリ！おすすめメニューはこんな感じ。
- 首・肩回し（1分）：肩こり解消に◎
- スクワット（10回×2セット）：下半身の筋力キープ！
- プランク（30秒～1分）：体幹を鍛えて姿勢改善
「頑張りすぎない」のが続けるポイントです。朝のルーティンとして取り入れやすく、短時間でも効果を実感しやすいのでおすすめです。
② ランニング・ウォーキングを楽しむ
単身赴任中ならではのメリット、それは知らない街を走る＆歩く楽しみ！
- 通勤時にちょっと遠回り：エスカレーターより階段を選ぶのも◎
- 休日ランニングで新しい道を開拓：飽きずに続けられる！
【体験談】 出張先でもランニングシューズを持っていき、朝に軽く走るのが習慣です。知らない街を走るのは新しい発見もあって楽しいし、仕事のスイッチも入りやすい！
ウォーキングも、普段の移動手段にちょっとした工夫を加えるだけで簡単に取り入れられます。例えば、バスや電車を一駅分歩いたり、昼休みに軽く散歩したりするのも良い方法です。
③ 室内トレーニングも活用
天気が悪い日や忙しくて外に出られないときは、家の中でできる運動を。
- 踏み台昇降（10分）：テレビを見ながらでもOK
- 腕立て伏せ・腹筋：短時間で筋力アップ
- 特に腕立て伏せは肩こり解消にも効果あり！デスクワークが多い人におすすめです。
また、ストレッチポールやヨガマットを活用するのも効果的です。柔軟性を高めるストレッチや軽いヨガを取り入れることで、リラックスしながら体のメンテナンスができます。
2. 運動を習慣にするコツ
「気が向いたときにやる」じゃなく、日常の一部にすることが大事！
- 時間を決める：「朝起きたらストレッチ」「帰宅後にスクワット」などルーティン化
- 記録をつける：歩数アプリでモチベUP！
- SNSでシェア：「今日もランニングした！」と投稿すると継続しやすい
運動を続けるためには、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。例えば、「1週間毎日ストレッチを続けたらご褒美に好きなものを食べる」など、自分なりのモチベーションを見つけると習慣化しやすくなります。
無理なく続けるために、「完璧を目指さない」のがポイントです。「できる範囲で少しずつ」が長続きの秘訣！
3. 体づくりを支える食事のポイント
運動とセットで気をつけたいのが食事。単身赴任だと外食やコンビニが増えがちですが、選び方を工夫すればOK。
- タンパク質を意識：サラダチキンやゆで卵をプラス
- 野菜を摂る：カット野菜やスムージーを活用
- お酒はほどほどに：飲みすぎると疲れが取れにくくなる
特にタンパク質は筋肉の維持に重要。朝食にプロテインや納豆を加えるだけでも、1日のエネルギーが違います。
また、水分補給も忘れずに。特に運動をした後はしっかりと水を飲み、体の巡りを良くしましょう。
4. まとめ
単身赴任中は運動不足になりがち。でも、ちょっとした工夫で無理なく続けられる！
- 朝のストレッチ＆軽い筋トレで1日をスタート
- 通勤や休日のウォーキング・ランニングを楽しむ
- 生活の中で運動を習慣化する工夫を取り入れる
- 食事にも気を配り、タンパク質・野菜・水分を意識する
「気軽に続けられる運動」で、健康的な単身赴任生活を送りましょう！ 少しずつでも取り入れて、無理なく続けることが大切です。あなたの健康な単身赴任ライフを応援しています！
